31.10.2015
Магний - принимает участие в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, отчего нужен людям в возрасте. В некоторых существенных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния понижает усвояемость кальция. Оптимальный баланс кальция и магния составляет 10:7, это равновесие поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При дефиците магния вырастает раздражительность.
Магний в продуктах питания
Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.
Магний в бодибилдинге
Магний занимает значительное место в бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, но и последние исследования показали, что при добавочном приеме магния может улучшаться производительность тренировок. Роль магния в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. К тому же большие потери магния происходят вместе с потом. В связи с этим атлеты часто не могут целиком удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.
Brilla и Haley из Western Washington University в Bellingham опубликовали изучение, где атлеты принимали добавки с магнием во время занятий бодибилдингом. Выводы показали, что атлеты смогли повысить результаты в силовых показателях и прибавке массы тела.Учитывая вышеперечисленные факты, магний часто добавляется в спортивное питание, в том числе в ZMA
Рекомендуемые дозы
Потребность зрелого человека в магнии - 400 мг/сут, в бодибилдинге доза магния составляет 600 - 800 мг/сут.