13.07.2015
Быстрый протеин - это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам причисляют белки молочной сыворотки - концентрат и изолят, с максимальной скоростью усвоения, иногда к быстрым причисляют мясной и рыбный белки. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также активизирует секрецию анаболического гормона инсулина.
В настоящее время выделяют три вида быстрого белка:
Независимое изучение Moriarty KJ показало, что нет значительной разницы в эффекте на азотистый баланс (мышечный рост), при использовании различных форм протеина. Это значит, что нет особого смысла платить больше за гидролизат или изолят.
Кому требуется быстрый протеин?
Людям, расположенным к худобе и с небольшим содержанием жира в организме необходимо принимать протеин несколько раз в сутки. Тучным людям и во время цикла похудения или сушки быстрый белок рекомендуется принимать перед началом тренинга, после тренировки и утром, когда организм испытывает наибольшую востребованность в аминокислотах.
Время и кратность приема
При наборе мышечной массы
Идеальный момент приема быстрого протеина - сразу после тренировки, и утром. Кроме того, белковый концентрат можно принимать между приемами пищи, за 1,5 часа до тренировки, в общей сложности 3-5 порций по 30 г в среднем. Помните, что 50% белка желательно получать из пищевых источников.
При похудении
При похудении лучше утром и после тренировки подойдет быстрый, в размере 1/2 от стандартной порции. Примерно 50% белка желательно получать из пищевых источников
Вы можете купить быстрый протеин (сывороточный, изолят, гоидролизат) в нашем интернет магазине спортивного питания "Протеин".