+38(063) 521-33-31, +38(099) 63-43-829.
Принимаем заказы: Пн-Пт с 9:00 до 20:00, Сб-Вс с 10:00 до 18:00
Корзина ждет
Выберите любое предложение

Аминокислоты (заменимые и незаменимые)

03.07.2015

Аминокислоты - строительные компоненты, из которых состоят все белки организма. В культуризме аминокислотам уделяется особенное значение, потому что мышцы практически целиком состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже умственная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов. Всего существует 21 аминокислота, из них девять - именуемые "ессенциальные" или незаменимые (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми.

Аминокислоты в бодибилдинге

Ученые определили, что аминокислоты очень важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также роста мышц. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют крупное количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.

Упражнения даже средней напряженности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот - это подчеркивает важность аминокислотных добавок для скорого восстановления и дальнейшего мышечного роста.


Эффекты аминокислот

  • Источник энергии. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, отчего организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
  • Ускорение синтеза белка. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - инсулина, а также активируют mTOR, два этих устройства способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
  • Подавление катаболизма. Аминокислоты обладают явным антикатаболическим действием, которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
  • Сжигание жира. Аминокислоты содействуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

Оценка пользы

То, что аминокислоты очень значимы и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако как уже было сказано выше, протеин состоит из тех же аминокислот, именно протеин возмещает потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой быстротой усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как хранят мало калорий, в месте с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.

Виды аминокислот

Аминокислотные комплексы разнятся по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные (глютамин, аргинин, глицин и другие), однако встречаются и комплексы. Гидролизаты - это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы - это по сути тоже гидролизаты, только лишь цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро. BCAA - это комплекс из трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, впитываются очень быстро.

Форма

Функция и значение

Преимущества

Недостатки

Рекомендации по применению

Свободная форма

Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро.

Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм.

Высокая стоимость

Рекомендуется принимать только до, во время и после тренировки.

Гидролизованная форма

Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее чем свободная форма)

Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.

Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь.

Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать 10 г утром.

BCAA

Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц.

Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются.

Высокая стоимость

Тяжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки.

Ди- и трипептидная форма

Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.

Быстрое усвоение.

Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга.

Обычно принимается так же, как и гидролизованная форма.

Формы аминокислот

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти конфигурации равнозначны по эффективности. Также имеются инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно употреблять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед оральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.

Когда принимать аминокислоты

При наборе мышечной массы наиболее разумно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступление аминокислот. В другое время целесообразнее принимать протеин. При похудении, аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их применения - подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

Оптимальные дозы

Аминокислоты используются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя можно употреблять и по 10, и по 20 г. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень маленькими с целью повышения стоимости единицы веса продукта.

Сочетание с другими добавками

Аминокислоты можно совмещать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно мешать (пить одновременно). Не принимайте совместно аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения. Внимательно читайте рекомендации производителя.

Побочные эффекты и безопасность

Аминокислоты не обладают побочными эффектами, так как являются естественными пищевыми компонентами. Длительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Проверка качества аминокислот

  • Аминокислоты в порошке хорошо растворяются в воде
  • На вкус аминокислоты горькие
  • Цвет и консистенция отвечают описанию на лейбле
  • Упаковка верно запечатана и соответствует заводским стандартам
  • Проверьте срок годности


Купить аминокислоты вы можете в нашем интернет магазине спортивного питания "Протеин".




Вы хотели бы оставить свой отзыв?

captcha

    Торговые марки каталога

  • API
  • BioTech
  • BSN
  • Cellucor
  • Diamond Nutrition
  • DYMATIZE
  • ENERGYBODY
  • Gaspari
  • Inner Armour Black
  • Inner Armour Blue
  • MGN
  • MHP
  • MuscleMeds
  • MusclePharm
  • MuscleTech
  • NOW
  • Nutrex
  • Optimum Nutrition
  • OstroVit
  • Pharma First Nutrition
  • PrimaForce
  • Protein Factory
  • PVL
  • Ronnie Coleman
  • SAN
  • SCITEC NUTRITION
  • Syntrax
  • Twinlab
  • Ultimate Nutrition
  • UNIVERSAL
  • ФОРТОГЕН